COMO PARAR DE FUMAR

Cansou da falta de fôlego, dos dentes amarelos e do cheiro de fumaça? Sim? Então dê adeus ao cigarro de uma vez por todas.

1. PEÇA AJUDA - Nem sempre força de vontade é o suficiente para largar o fuma. Procure um médico. Ele pode indicar medicamentos e grupos de terapia cognitiva. Os remédios diminuem a ansiedade e o prazer causado pela nicotina. Já os grupos apresentam bons resultados em 90% dos casos, porque ensinam a reformular hábitos ligados ao tabagismo.

2. ENGANE O CORPO - Use produtos de reposição de nicotina, como chicletes e adesivos. Eles aliviam a abstinência e não causam dependência porque têm baixos níveis de nicotina. Mas não fume e os use ao mesmo tempo: pode fazer mal!

3. PENSE EM OUTRA COISA - Mude hábitos que reforçam o vício. Quando bater aquela vontade louca de dar umas baforadas, chupe uma bala, escove os dentes ou tome um banho gelado. A vontade de fumar não dura mais de cinco minutos.

4. FAÇA UMA LISTA - Não pare de fumar em um dia agitado. No dia D, faça algo divertido e relaxante. Escreva uma lista com todos os motivos que o levaram a parar de fumar e deixe-a à vista. Leia-a sempre que quiser um trago.

5. DEVAGAR SE VAI LONGE - Se você fuma 10 cigarros por dia, fume 9 no 2o dia, 8 no 3o etc. Se você começa a fumar às 9h, tente começar cada dia uma hora mais tarde. Mas atenção: isso não deve levar mais que duas semanas.

6. AVISE A FAMÍLIA - Não esconda de amigos e familiares que você resolveu dizer adeus ao cigarro. Peça que não fumem perto de você ou dentro de casa. Livre-se de isqueiros e cinzeiros.

7. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS - Além dos conhecidos benefícios da atividade física, o fumo dificulta o processo respiratório e essa dificuldade é tanto mais intensa na razão direta do número de cigarros/dia e do tempo em anos de tabagismo. A necessidade cardiorrespiratória da atividade física, definitivamente não combina com os malefícios provocados pelo tabagismo.

Ao iniciar a prática de atividades físicas é importante que você faça uma avaliação física (ver O que procurar numa Academia), para que possa avaliar o nível de condicionamento físico que você se encontra, possíveis restrições ao esforço, alterações posturais, desequilíbrios musculares; para aí sim realizar exercícios com segurança.

Fonte: Super e Site Médico