Dicas para o antes, durante e depois da corrida

A corrida de rua está na moda e Natal já tem seu circuito de provas, para alegria dos praticantes. Amanhã (22/11) e o próximo final de semana terão a Meia Maratona de Natal e a Corrida da Academia Flex, respectivamente. Além dos cuidados que se deve ter antes de iniciar os treinamentos, adaptamos algumas informações do Guia do Corredor da Corpore e daremos dicas para o antes, durante e depois da prova.

Dicas para antes da corrida

1. Se no dia da prova você estiver indisposto, gripado ou com qualquer situação que não favoreça um bom desempenho na competição, avalie a possibilidade de não participar da prova.

2. Separar no dia anterior a vestimenta e os acessórios que serão utilizados no dia da corrida, tais como: energéticos, número de peito, monitor de freqüência cardíaca e tudo que será utilizado por você na prova ou antes dela.

3. Domir cedo e acordar com antecedência suficiente para tomar o café da manhã com calma, poder ir ao banheiro sem pressa e se preparar adequadamente para se dirigir ao local da competição é fundamental.

5. Chegando ao local, fazer o aquecimento e se dirigir para o local de largada para conseguir um bom posicionamento, lembrando que este deverá ser adequado ao seu nível de velocidade para que não atrapalhe os corredores que possuem maior velocidade e que devem estar a sua frente.

Dicas para durante a corrida

1. Na largada cuidado para não tropeçar em ninguém ou fazer o mesmo em outro participante. Neste momento, devido a grande quantidade de corredores, acidentes podem acontecer com mais facilidade. Muita atenção!

2. Procurar não exceder no ritmo! Sair muito forte é o erro mais comum dos corredores.

3. Hidratar-se nos postos é fundamental, principalmente se a prova for longa ou estiver muito calor.

4. Na chegada, procure manter a postura e a passada firme, sorria! A possibilidade de estar sendo fotografado pela organização é grande!

Dicas para depois da corrida

1. Após a passagem pelo funil de chegada, não pare bruscamente! Ande para que sua freqüência cardíaca diminua gradativamente.

2. Hidrate-se com água ou energético.

3. Faça alongamentos suaves para diminuir a tensão dos músculos!

4. Se a prova foi longa e desgastante, comece a ingerir alimentos repositores de energia, tais como frutas e barras energéticas.

5. Na semana seguinte após a competição, converse com seu treinador para juntos avaliar a sua performance e programar a próxima prova.

Boa prova a todos!

Primeiros passos na corrida de rua

Desde o homem pré histórico o movimento de andar e correr é muito utilizado para sobrevivência. Deslocamento entre regiões, ultrapassar obstáculos, alcançar uma presa ou até mesmo não ser alcançado pelo predador. De uma atividade funcional básica passou à modalidade esportiva, e pela simplicidade do movimento, nos tempos modernos se tornou bastante praticada. Como qualquer atividade esportiva, ela exige que se tome algumas providências antes de iniciar os treinamentos, para que esses sejam seguros e eficientes. Citamos algumas:

• Procure um profissional da área de Educação Física para organizar e acompanhar seu treinamento;

• Estabeleça seus objetivos junto a ele e visualize a melhor forma de como alcançá-lo;

• Estabeleça uma rotina racional de treinamentos (local, dias e horários) para conseguir ter uma melhor adesão ao programa;

• Faça uma avaliação médica inicial (exames preventivos como hemograma, perfil bioquímico, teste ergométrico, avaliação ortopédica);

• Faça uma avaliação física inicial (testes para caracterizar seu perfil físico como composição corporal, postura, tipo de pisada e tênis mais apropriados);

• Utilize vestuário adequado a prática da corrida;

• Desenvolva hábitos alimentares que favoreçam seu treinamento, tais como uma boa hidratação;

• Utilize um monitor de FC para auxiliá-lo no controle da intensidade do exercício;

• Procure um local agradável e propício a prática de treinos;

• Crie o hábito de registrar suas sensações positivas e negativas pós treinamento (bem estar, desconfortos articulares...) e transmita ao seu professor;

• Procure realizar essas atividades com outras pessoas, que tornará seu treino mais agradável;

• Estabeleça metas parciais, como participações em provas de menor dificuldade;

• Reavalie seu programa de forma periódica.

Adaptado do Guia do Corredor da Corpore.

Dia do Profissional de Educação Física

Segue programação do 1o de Setembro de 2009, no RN e nas Televisões Brasileiras publicada pelo CONFEF/CREF.

DIA 30/08 – Participação no Trekking de Regularidade em parceria com o SESI/RN – Equipe de 04 profissionais representando a Seccional/RN
LOCAL: Natal/RN

DIA 30/08 – Participação de Caminhada com Café da Manhã e sorteios de Brindes em parceria com o SESI/RN
LOCAL: Mossoró - RN

DIA – 1º DE SETEMBRO – Alvorada pirotécnica, aulão de ginástica na beira da Lagoa de Bonfim, café da manhã e sorteios de brindes para os profissionais participantes do VI FÓRUM NORTERIOGRANDENSE DE EDUCAÇÃO FÍSICA
LOCAL: Centro de Eventos Mardunas – Nísia Floresta/RN

DIA – 18 DE SETEMBRO – Festa do Profissional de Educação Física
LOCAL: Clube dos Petroleiros/Natal/RN
HORA: 21 horas
Entrega de Comendas a Profissionais ligados a Educação Física Escolar/Sorteios/Baile com duas Bandas.

PERÍODO DE 30/08 A 04/09
Entrevistas agendadas em TVs e Jornais de Natal e de várias cidades do interior.

PERÍODO: Setembro em Caicó – II Jantar de Confraternização do Profissional de Educação Física.

O que é Treinamento Funcional?

Treinamento Funcional, como o próprio nome já diz, baseia-se num tipo de treinamento onde se trabalha gestos específicos ou não, de esportes (performance ou reabilitação) ou do cotidiano (saúde), com equipamentos alternativos, por exemplo, elásticos, plataformas de desequilíbrio, bolas de todos os tamanhos, cama elástica, etc, que cabem em pequenos espaços. O princípio do Treinamento Funcional é recrutar a musculatura estabilizadora do corpo trabalhando a propriocepção e não somente a musculatura superficial. Atualmente é uma nova possibilidade de atuação para os profissionais de Educação Física.

A enciclopédia on line, Wikipédia, traz informações sobre o tema: "Na atualidade o Treinamento Funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino."

O Treinamento Funcional se adapta a qualquer programa e objetivo de treinamento. A questão estética é considerada importante, mas vista como conseqüência do treinamento e não como objetivo.

O treinamento é focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, que são: agachar, pular, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar. Qualidades como força, velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação, flexibilidade e resistência são integradas de forma a proporcionar ganhos significativos de performance para o indivíduo em sua atividade específica.

Confira alguns vídeos ilustrativos na internet:

CREF continua fiscalização nas Academias de Ginásticas de Natal em julho

De acordo com notícia publicada no site Nominuto, a seccional RN do CREF e outros órgãos fiscalizadores como Ministério Público, CREA, Corpo de Bombeiros, Semurb e Covisa, continuarão as Fiscalizações Preventivas Integradas nas quartas-feiras de julho nas Academias de Natal. Leia a notícia

I ENPESE

Acontecerá de 20 a 23 de agosto em Natal/RN, o I Encontro Nordestino de Profissionais e Estudantes da Saúde no Esporte, a fim de abordar a importância das diversas profissões de saúde no esporte, formando uma equipe multidisciplinar para trocar experiências, informações, e fazer contatos importantes para a melhoria do esporte no Norte-Nordeste, que vem crescendo nos últimos anos às custas de grandes vitórias individuais de heróis solitários, que na maioria dos casos não apresentam uma estrutura profissional durante seu desevolvimento.

O Encontro será voltado aos estudantes e profissionais da área da saúde, principalmente Medicina, Fisioterapia, Educação Física, Nutrição e áreas afins.

Contará com a presença de renomados profissionais da área, como exemplo, o Fisioterapeuta e o Médico da CBF, Odir de Souza Carmo e José Luiz Runco. Também estarão presentes diversos outros profissionais nacionais e locais ministrando palestras com temas variados.

Mais informações sobre o Encontro estão disponíveis no site do evento.

Vale lembrar a importância dos patrocinadores/apoiadores.

Veja as notícias nas mídias regionais:

Diário de Natal

Tribuna do Norte

XI Corrida Jerônimo de Albuquerque

Neste sábado ocorreu a XI edição da Corrida Jerônimo de Albuquerque, organizada pelo Exército Brasileiro em Natal em comemoração ao Dia da Artilharia. Debaixo de chuva porém sem prejuízo, a concentração e a largada foi na Cervejaria Continental às 8h e a chegada 8km depois no Forte dos Reis Magos, onde havia mais distribuição de água, frutas, apoio médico, banheiros, stands como o da Natal Sports divulgando o novo serviço da clínica, o Teste de Pisada estático e dinâmico, além da premiação geral e por categoria no pódio em cima do bonito palco montado pelo organizador. Parabéns a organização da prova e aos patrocinadores. Veja algumas fotos clicando aqui.