Dicas úteis para emagrecimento

Todos reconhecem as dificuldades no processo de emagrecimento. Estão disponíveis na internet, livros, revistas... as mais variadas recomendações de dietas mirabolantes e prática de exercícios sem qualquer recomendação segura.

Disponibilizamos aqui dicas úteis de comportamento que com certeza ajudará aqueles que estão nessa guerra contra a balança:

• Procure distinguir entre fome e desejo;
• Resista aos desejos - não inclua-os em sua lista de compras;
• Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso - estabeleça objetivos realistas;
• Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência);
• Viver as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos;
• Diferenciar entre fome e compulsão ou "gula";
• Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não;
• Mantenha um diário alimentar;
• Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;
• Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);
• Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando;
• Mastigue devagar os alimentos;
• Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
• Compre alimentos que requerem preparo;
• Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
• Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;
• Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;
• Aumente a atividade no seu dia-a-dia, utilizando escadas e dispensando o carro sempre que possível;
• Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e jardinagem;
• Leve seu cachorro para passear.
  
  

Se optar por iniciar um programa de exercícios regulares, procure um Profissional de Educação Física com registro no Conselho Regional de Educação Física, consulte facilmente no site do CONFEF sabendo apenas um nome e o estado do professor.

E se você quer descobrir se é um comedor compulsivo, acesse o site http://www.comedorescompulsivos.com.br/cca.htm. Ele foi a fonte de algumas destas informações.