Primeiros passos na corrida de rua

Desde o homem pré histórico o movimento de andar e correr é muito utilizado para sobrevivência. Deslocamento entre regiões, ultrapassar obstáculos, alcançar uma presa ou até mesmo não ser alcançado pelo predador. De uma atividade funcional básica passou à modalidade esportiva, e pela simplicidade do movimento, nos tempos modernos se tornou bastante praticada. Como qualquer atividade esportiva, ela exige que se tome algumas providências antes de iniciar os treinamentos, para que esses sejam seguros e eficientes. Citamos algumas:

• Procure um profissional da área de Educação Física para organizar e acompanhar seu treinamento;

• Estabeleça seus objetivos junto a ele e visualize a melhor forma de como alcançá-lo;

• Estabeleça uma rotina racional de treinamentos (local, dias e horários) para conseguir ter uma melhor adesão ao programa;

• Faça uma avaliação médica inicial (exames preventivos como hemograma, perfil bioquímico, teste ergométrico, avaliação ortopédica);

• Faça uma avaliação física inicial (testes para caracterizar seu perfil físico como composição corporal, postura, tipo de pisada e tênis mais apropriados);

• Utilize vestuário adequado a prática da corrida;

• Desenvolva hábitos alimentares que favoreçam seu treinamento, tais como uma boa hidratação;

• Utilize um monitor de FC para auxiliá-lo no controle da intensidade do exercício;

• Procure um local agradável e propício a prática de treinos;

• Crie o hábito de registrar suas sensações positivas e negativas pós treinamento (bem estar, desconfortos articulares...) e transmita ao seu professor;

• Procure realizar essas atividades com outras pessoas, que tornará seu treino mais agradável;

• Estabeleça metas parciais, como participações em provas de menor dificuldade;

• Reavalie seu programa de forma periódica.

Adaptado do Guia do Corredor da Corpore.